一，重视疫情危害，做好自我防护

在人员密集的地方一定要戴好口罩，并且记住勤洗手，这样才可以有效的防范病毒。

在人员较少的室外，是不用戴口罩的，因为病毒在空气中根本不可能存活。

如果要坐公交、地铁或者去一些狭窄地方且人较多的地方，就记住戴口罩好了，不会有任何问题的。

如果在公共场所遇到有流感症状的人，请尽量避免与他近距离接触，戴好口罩不要摘。另外在事后要注意洗手和消毒。尽量避免前往人员密集的区域，少出门可能是更为安全的选择。但同时要注意门窗通风，保持空气流动。

二，正视消极情绪，适时自我调节

疫情面前，出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应，是任何正常人都可能出现的正常反应，要正确看待。这些反应主要涉及情绪、躯体、认知、行为等几个方面。

情绪方面：出现紧张、担心、恐惧等情绪，担心自己和家人被感染，随着时间的推移可能发展为愤怒、抱怨、激惹、没有耐心；无助、失望；孤独、被抛弃感、情绪低落、兴趣减退、注意力不集中等。

躯体方面：出现无法控制的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻；过于关注自己的身体变化；头痛、精神性易疲劳；食欲减退；睡眠觉醒障碍。

认知方面：出现负性思维；不信任、怀疑；容易将个人的不顺心与应激事件（疫情）联系起来；压力增大；心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为方面：出现回避、逃避行为；不愿与人交流，喜欢独处；发呆、麻木；反复查看与疫情相关的各种数据信息，反复测量体温，反复洗涤、洗手、消毒等强迫行为;冲动易怒，常发脾气等。

用适当的方式进行心理疏导，心理调节，听音乐，看电影，玩游戏，适当的运动，也可以增加一些爱好，例如阅读，练字，下棋等都是可以缓解、减轻消极情绪的方法。适时的自我调节对于调节个人状态有着很必要的作用。

三，养成规律作息，增强身心免疫

在疫情期间，规律的作息是增强抵抗力的重要一环。合理运动，规律作息，良好的生活习惯对于增强自身免疫力有着重要的作用，这样做也能够养成良好的心态，良好的心情能够很好的提高自身的抵抗力。

四，走出恐慌心态，勇于寻求帮助

有节制地获取信息，不要过多关注这方面的新闻。“一件事情当我们过度关注，会产生焦虑和压力。”

过滤信息，注意防范。自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯，运用科学的防护方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家消毒等。同时，尽量保持正常的生活作息，远离负性情绪。

保持正念，相信众志成城，共渡难关。关注事实数据，保持正确的认知思维习惯，根据事实判断自己的担忧是否合理。例如，每日的发病率、治愈率、生物制剂的新进展等。只要我们保护好自己，保护好家人，就是在为防治疫情做贡献。

如果无法进行自我调节，无法控制地过分担忧、心慌、出现睡眠觉醒障碍、情绪低落、注意力不集中，并持续两周以上要及时去向心理医生等相关人士求助心理上的问题，以免对身心健康造成影响。